Comment équilibrer des plats végétariens pour bébé ?
Privilégier des aliments naturels et variés aux aliments transformés industriellement est la voie à prendre : céréales bio, oléagineux, grains, légumineuses, fruits et légumes frais contiennent des sources plus importantes de nutriments et moins d’intrants (pesticides, fertilisants) que les produits raffinés et industriels.
Les protéines versus viande ou végétaux
Les protéines sont composées d’acides aminés qui se trouvent au complet dans la viande et le poisson. Ils sont de ce fait facilement assimilés. La protéine fonctionnant comme une pelote, les acides aminés de différents végétaux se combinent lors de la digestion et sont assimilés tout comme les protéines animales. Il suffit par exemple de combiner ¼ de légumineuses à ¾ de céréales pour avoir une protéine de la qualité de celle d’une viande. On trouve plusieurs acides aminés dans chaque fruit, céréale, légume sec, oléagineux et même dans les algues, qu’il suffit combiner entre eux pour obtenir une protéine complète comme celle de la viande.
Privilégier les aliments végétaux signifie que bébé consomme par exemple moins de graisses saturées, moins de traces de médicaments et d’additifs présents dans la viande d’élevage industriel. En combinant les légumineuses aux féculents et légumes, l’indice glycémique dans le sang est également plus bas. Autrement dit, la présence des fibres ralentit l’arrivée du sucre dans le sang.
Voici une grande variété de produits avec pour information leur teneur en protéines :
CÉRÉALES
Grammes de protéines pour 100 grammes
Amarante 14,5
Avoine 17
Blé et boulgour 12
Boulgour 12
Orge 12,5
Riz 7
Riz sauvage 15
Seigle 15
LÉGUMINEUSES
Grammes de protéines pour 100 grammes
Arachide 26
Haricots 22
Lentilles 25
Pois cassés 25
Pois chiches 19
Soja 12
Mode d’emploi
Les besoins en protéines sont plus importants chez l’enfant que chez l’adulte.
Repère : 0,90 g de protéines par kg de poids / jour, soit 9 g / jour pour un bébé de 10 kg.
9 g de protéines se trouvent dans :
- 50 g de viande
- 250 ml de lait
- 100 g de flocons d’avoine (2/3) et de lentilles mélangées (1/3) .
Pour bébé, à partir de 8 mois, on peut alterner les biberons de lait maternisé ou de vache avec un biberon de lait d’amandes enrichi d’une c. à café de purée d’amandes ou de noisettes (non sucré) et de flocons d’avoine.
Dans sa purée – soupe de légumes, la traditionnelle pomme de terre peut alterner avec d’autres féculents plus protéinés ; le riz sous forme de grains cuits et à mixer, ou de crème à faire cuire quelques minutes seulement dans la soupe, ou l’avoine selon le même mode d’emploi.
Exemple d’un petit pot végétarien protéiné :
¼ de lentilles et ¾ de semoule de blé complète + 1 carotte + 1 c. à café d’huile vierge (noisette, colza)
Dans votre panier de courses, on trouvera :
- Des légumes (haricots verts, tomates séchées)
- Des légumineuses (pois chiches, lentilles, soja)
- Des céréales (farines, pâtes)
- Des fruits secs (raisins, pruneaux)
- Des oléagineux (graines de courge ou de tournesol, noix, noisettes)
- Quelques huiles, du sirop d’érable et du miel
Recettes
Voici des liens vers quelques recettes végétariennes à découvrir :
Asperges marguerite
Omelette vapeur aux champignons
Ma première purée à l’artichaut
Purée de potimarron au lait de soja
Conclusion
Le régime à base de végétaux avec des portions de produits laitiers et carnés réduites, suffisent à procurer les nutriments nécessaires à la bonne croissance de bébé et lui apportent des bénéfices pour sa santé.
Sources : www.mangerbouger.fr
http://www.vegetarisme.fr
http://www.terraeco.net/